基本原則：
1.3-2餐一天(最好從三餐慢慢遞減到兩餐，兩餐間別食用任何食物以免胰島素抗組；應等到實在餓得不行再進食，讓身體去決定進食的時間，切勿少量多餐否則會致胰島素不斷產生而致胰島素抗阻。
2.不能吃零食
3.每餐85g-170g蛋白質
4.每天7杯蔬菜
5.戒糖
6.補充足夠脂肪
增加減重元素：
1.mct 椰子油(一開始半茶匙因對其不習慣而產生消化問題、腹部疼痛可能還會腹瀉但多數人不嚴重，後來逐漸增量到一茶匙至一湯匙，早上加在咖啡食用可撐很久都不餓很滿足。喝mct 需搭配健康食品服用不能只喝mct生酮還需補充其他營養成份。)
2.鉀的補充(蔬菜或檸檬酸鉀錠)
3.蘋果醋(早上一茶匙醋加一杯水稀釋,消化不好的，睡前或晚餐再一次)
4.補充鉻
5.維他命B(特別B1)
6.HIIT(高強度間歇運動)若運動後無力代表過度訓練，這時休息是必須的不用每天做，有些人隔一天、隔三天、一週一次，視運動後感覺而定。
7.睡眠充足（比HIIT更有效)
需避免的事情：
1.排除各種失眠的原因，避免失眠，睡不著不能減肥。
2.腹脹（食用太多羽衣甘藍或十字花科蔬菜因不習慣而腹脹，會減緩減肥速度，需吃你能消化的蔬菜，可蔬菜用蒸吃，讓腹脹消失，需避免食用過多堅果，以免腹脹，可食用蘋果醋、胃酸劑、膽鹽改善胃脹。
3.解決月經週期問題，越頻繁會致高雌激素，此會影響甲狀腺也會造成大腿、臀部脂肪堆積。故需處理經期使之順暢）
4.壓力（盡量遠離會讓你產壓力的人事物，列出讓你升壓力的人，遠離一陣子，建議指壓釋放全身壓力。因壓力會致皮質醇，而阻礙減重。）
5.不使用味精
6.餐廳食物，可能濳在許多不健康加工化製品。主要潛藏味精與糖）
7.避免過度運動、鍛鍊過度使自己無法復原，睡不著覺而增胖，反而流失肌肉，特別是剛開始的運動的人）
8.便秘